周末出去亲近大自然
既能放松身心
还能欣赏到美景
于是越来越多人开始了户外之旅
一些新驴却说玩户外是给自虐
讲真，你这样
是因为你不知道怎么节省体能啊！
户外，节省体能多重要！！
拿起笔，好好听讲！
1、注意调整步伐
大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。
容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。

具体方法：
调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖。
是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

① 龟步
在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是错误的，要知道腿部肌肉的爆发力是有限的，我们更需要的是一种持久力。
所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

② 吹气
跟着要调节我们的呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。
但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

③ 利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。
特别是那些长程的下坡路，要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

④ 休息补充
合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。
休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体快些恢复体力。并可松开鞋带，但千万不要中途脱下鞋子。

2、减少坐下来的次数
很多驴友一感到疲劳就坐下，想走的时候，十分疲劳的双腿还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的没必要全身坐下。
具体方法
① 斜靠树干。减轻双腿承负，缓解压力。
② 坐在高地。最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

③ 坐在前方平缓的路段不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。休息后心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。
④ 手帮着把腿抬上高台，然后用手按膝部上升身体。有时需要攀上一个高石台，不要完全使用腿部的力量上升身体。上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。

3、闭上嘴少说话
少说话，多观察，多体会，是成熟驴友的标志之一，是一个有品位的驴友好品质。
具体方法
说话耗费的体力、氧气数量都是非常巨大的。我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。

① 说话耗费体力非常大，说话需要调动多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应运动之需，会使得血液中的氧含量迅速下降。
② 如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能更巨大。
③ 一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的。听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，甚至导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量别说。

4、上山时尽量把重心压低
从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。

具体方法
①如果是陡坡，最好手脚并用。前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到相同效果。
② 登山杖，这时候是你很好的帮手。上山时能支撑身体减少体力，下坡时能给身体提供稳定支撑性，保护膝盖又省体力。
在休息时，双手握着登山杖，全身的力气集中到登山杖上，也是一种休息方式。

5、好好利用深呼吸
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。
具体方法
①上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。
② 急促的呼吸，是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。

提醒：好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。
本文内容来自雪线之上&网络，略作整合
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恰恰
| 2017-06-03 21:12
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