近年来，徒步团体如雨后春笋般出现。

有些人徒步旅行四季为了挑战自我，与大自然亲密接触；有些人徒步旅行为了看到沿途更多风景；有些人徒步旅行为了结交更多志同道合的好友。

无论是出自什么想法，这都是一个好现象，说明人们越来越关注自己的身体健康了。

徒步这项看似简单的户外活动，给身体带来的好处是意想不到的，看看下面这些“内幕”，让你重新认识徒步这项运动。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

除此之外，我们再来看看徒步还有什么样的“更惊人内幕”呢？

1.预防糖尿病

每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。　

2.预防中风

步行将中风的风险减少超过25%。

3.降血压

单单一次30分钟的步行就可以让血压在20多个小时中降低5个点。

4.预防乳腺癌

女人步行患乳腺癌的可能性低20%，患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%。

5.有益血管

身体有超过10万英里的血管。我们步行时，这些血管就更柔软更健康。

6.预防结肠癌

经常步行的男人患结肠癌的风险低60%。

7.预防前列腺癌

男人每天走30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明，对于前列腺癌患者，步行者的死亡率低46%。

8.防止忧郁症

步行也有助于防止忧郁症，我们步行时，身体就会产生内啡肽，可以改善忧郁症。

9.强壮心脏

步行让心脏更强壮。

10.降低血凝

步行可以降低腿部血液凝块的风险。

11.消除脂肪

研究表明，对许多人来说，健身可以消除脂肪，每天步行半小时对健康的好处超过减肥20磅。

12.提高血液健康程度

步行还可以提高血液的健康程度。步行对于提高高密度胆固醇）（也就是人们俗称的“好胆固醇”）具有很好的作用，高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。

13.降低胆石手术比例

步行者需要胆石手术的比例要低20%到31%。

中国有一句俗语“饭后百步走，活到九十九”，坚持长期徒步对身体的益处是非常明显的。

看了上面徒步这些“惊人内幕”，你是不是已经把运动鞋穿好，准备和志同道合的小伙伴一起出去走了呢？

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