小步走可以在崎岖的道路上保持身体平衡。保持节奏匀速向前可以大幅度节省体力。

徒步中，休息和饮水一样，都要少量多次，这样可以缓解疲劳，保护身体机能。

途中的短暂休息最好每次不超过一分钟，且不要卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。

长时间休息以每60——90分钟一次为宜，卸下负重，休息15-20分钟，先站着调整呼吸2-3分钟，然后坐下，减少心脏负担。

上坡”之”字走，下坡低重心

若遇扭伤，要立即停止活动，先冷敷，再热敷、然后按摩涂药。

如有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上固定并到附近医院就医。

中暑

酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。

脚上起泡

1）长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。因为脚湿后继续长时间徒步，脚底更容易起水泡哦（这点小编体验过 ）。

2）由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋；鞋子一般要大半码或一码，保证有一定宽松。

3）如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

雷雨

天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。

冻伤

白天阳光照射下温度较高，但阴凉处温差较大，如果长时间皮肤接触雪地，容易产生轻微冻伤。

冻伤后不可揉搓冻伤部位，也不可用雪摩擦或用用凉水浸泡，更不能火烤。可以用温暖的身体部位如手、腹部等让组织升温。

1）寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。

2）注意周围的环境：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、避开河道。冬季露营，还要注意附近有无雪崩可能、树枝上的积雪是否会被强吹落。

3）夜间注意保暖和防潮，睡前最好在帐篷四周喷洒防虫药物或强碱，防止野生动物靠近。

首先，检查可用物资。最好的方式是原地等待，利用通讯设备联系队友。如队友长时间联系不上，应发送求救信号。

求救信号可以有以下办法发送：

▶ 利用阳光和镜子等反光物品，有规律的持续反射，引起注意。

▶ 利用求生哨发出声音信号，三声短三声长，再三声短，间隔1分钟之后再重复。

▶ 还可利用烟火或在开阔地摆出SOS等方式进行求救。

▶ 一旦受伤，一定要先止血。减少活动，保持体温，等待救援。

▶ 如离开原地，则一定要留下行动路线的明显记号，方便救援队伍找到你。