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只需10分钟,一瓣大蒜搞定膝盖疼痛!
大师兄
| 2019-04-04 19:16
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欢迎转发到朋友圈“膝关节人体最复杂承重最大的关节正常膝盖平均承重35公斤这个人体最脆弱关节正常寿命竟然只有50年有什么好的方法能保护好膝关节甩掉膝关节疼痛呢今天小超告诉你一瓣大蒜就可以为你解决烦恼”一、膝关节不养好,需置换关节波士顿大学医学院的流行病学家表示,人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分。我们在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。如不学会科学护膝,重视膝盖养护,那么带来的后果是令驴友们难以承受的。值得警惕的是,膝盖一旦磨损几乎是不可修复的!甚至磨损严重的话,需要置换关节才行!二、30、50岁时膝关节的两道坎1、30岁以前膝关节处于从成长到初生的“完美状态”,运作起来可以说是“流畅无顿卡”,同时由于年轻人的活动较多,程度较大,这个时期主要面临的问题是外伤。2、30—50岁膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨
户外人真能抗衰老?
大师兄
| 2019-04-04 19:12
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欢迎转发到朋友圈年轻是一个什么样的概念?40岁之前算年轻?30岁之前是年轻?还是20岁之前……你也许会说我“20多岁,30多岁,怎么会不年轻?”但事实上,年轻并不是体现在年龄上,而是体现在机能上。有的人40岁的年龄,背负着15公斤的物资,徒步行走在山脊小道,也并无太大的感觉。有的人20岁的年龄,爬个小山就像要了他的命,跑个200米,就像没了魂。这样看来身体年轻与否和年龄真的没有太大关系。近期,运动医学家、运动生理学家和理疗师为20-70岁的人群设计了体能检测的标准,我们还是赶快来测试一下,你的身体是否还年轻吧。一、20-70岁的你需具备的身体素质20多岁应该具备的体能素质:1、5公里长跑,30分钟以内完成;2、连续20个波比跳(深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作);3、平板支撑1分钟。30多岁应该具备的体能素质:1、9分钟之内可以跑完1600米;2、平板支撑45秒;3、超过自身体重50%的
户外徒步带什么食物好?
大师兄
| 2019-03-13 21:28
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欢迎转发到朋友圈户外出行,带什么吃的以及如何补充的问题,通过更合理的饮食,保证身体能量的补充,达到强身健体的目的,进而养成更科学的生活习惯。下面我们听听老驴们怎么说。吃完不想动?也许是你不会吃1、主食主食最好是像面包或发糕等发酵程度较高的或膨化的食物,其次是馒头等低发酵程度的食物,最后才是户外常见的死面饼。2、忌饱“吃饱了不想动”这是常识,所以作为半程中的午餐,忌食太饱,八分饱就行。3、少食多餐为了解决不饱食的问题,就需要少食多餐。也就是说在头晌午和过晌午可在中途小憩时加一点高糖的路餐,香蕉、巧克力饼干等。4、配餐鱼类、肉类、蔬菜、水果、咸菜都可以吃,也都要吃,关键是均衡,不要过量就行。在人体的生命之火中,糖类就像刨花、干草,脂肪就像秸秆、树枝,蛋白质就像劈柴、木块,缺一不可。5、忌不易消化的食物炸类易贮存,很多驴友喜欢带炸肉,但油炸食品并不易消化;豆腐对于起灶
走路能延寿!换种走法,得病风险降一半……
大师兄
| 2019-03-05 01:53
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欢迎转发到朋友圈俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。然而大量的科学研究发现,温和地健步行走,能够有效地减缓腿部的衰老。健步行走不是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位。头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。走路走得好能健身,走错了自然也伤身。你真的会走路健身吗目前,步行锻炼已经成为一种时尚。但是,在走路这件小事上,却并不是所有人都做对了。错误一:双臂下垂不摆动在步行过程中,多数人双臂下垂,只是轻微摆动,走路没有精神。但其实,步行健身首先要全身动起来。而全身动起来,就要靠双臂摆动。正确做法:摆臂越大效果越好。首先要让小
10个徒步上瘾的标志,你中了几个?
大师兄
| 2019-03-05 01:51
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欢迎转发到朋友圈对于很多人来说,徒步才是真正的旅行。你不仅可以领略到旅游的自由惬意,同时你也会直面路上的险阻。它没有想象中那么容易,但正是这种刺激畅快的旅途让你一次次沉沦其中,自得其乐。以下是徒步上瘾的几种表现,快来看看你有没有中招吧!在家闲不住,总想出去走一趟对于户外总是充满热爱,在家总是闲不住。一有时间保准约两三个同伴一起去徒步。同伴没时间?假期不够长?根本不是问题,一个人选择短途出行也能慰藉蠢蠢欲动的心。一出去,什么烦恼都没有,心情瞬间好了。爱和人分享徒步经历最开心的时候除了行走在路上,就是回来的时候和身边人说起这次徒步的经历。抑制不住的激动,大有一番“你没去真可惜”的阵仗。和徒步相关的资料,从不错过徒步是个技术活,不是简单带了装备就可以走了,还需要平时对安全知识的学习。每次看各大网站看见和徒步相关的内容,都会情不自禁的点进去好好浏览一番,觉得有收获直接分享收藏。不惧陌生,爱交驴友
这些都是免费的,只要你来户外!(深度好文)
大师兄
| 2019-01-10 14:10
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““亲爱的朋友,我走了。当我在敦煌莫高窟面对‘飞天’的时候,会想念你!谢谢多年来真挚的友情。再见的时候,我将不再是以前的我了”————三毛”喜欢三毛的朋友们都知道,这是她1990年4月从台此来敦煌前,给朋友信中所言的,其中最重要的是最后的那句:“我将不再是以前的我了”。这句话也是许多户外人的真实写照户外带给了多少人“重生”在第一缕阳光中重生在小溪潺潺流水中重生在登山山顶那一刻重生在遥遥晚空下重生。其实只要你来户外,这些都是免费的▼在户外,清新空气和阳光雨露是免费的。户外的阳光不止照在你身上,更照进你心底;户外的河流不止流经你,更流淌进你身体;户外的一切不止滋养你,更能治愈你心灵的伤痛。 ▼在户外,美景和奇遇是免费的。离开喧嚣的城市,你会发现,世界上最美丽的风景都在户外。你或许会遇见一个可爱的动物,或许会遇见一种奇妙的植物,户外的一草一木、一鸟一兽都焕发着生命的灵性,荒野之中,散发着最真实而
徒步,护膝到底是带还是不带?
大师兄
| 2019-01-03 23:54
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来自:8264户外资料网护膝在徒步中的作用一直存在很大的观点分歧,护膝是带还是不带?由于南方和北方的地理位置不同,海拔高度也不同。北方的山多是硬,海拔高,南方的山多以清秀,海拔低为主。徒步过程中,北方人80%带护膝,南方人80%不带护膝,所以带还是不带一直存在争议!带不带VS我的意见是带。一个人的膝盖用40年来计算,带护膝的可以35年,不带护膝的只能15年到20年。(34岁以下带不带无所谓,这是一个误区)34岁以上就知道保护膝盖有多重要了。我去村里看过,当然是山区的村子。在60岁以上的人当中,大多是腿有问题,因为下地劳作和背扛等一些原因造成的,原因是天天要去地里干活,证明承重大,腿部浮肿有积水。会有人说他们没好好保护,不会保护膝盖造成的,我还背米背面上楼呢,这个要说明一下,你不是天天家里没米没面,你背一次是有休息的,可能要几个月后才会背后下一次。你说护膝重要,你上班的时候为什么不走路带护膝
徒步的心态
大师兄
| 2019-01-03 23:49
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徒步亦称远足、行山或健行,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的地郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,是户外运动中最为典型和最具特色的一种。那么,徒步者应该保持怎样的心态,才能充分发挥徒步这项户外运动的功效,并最终收获一个更优秀的自己呢?徒步重在心态1 | 带着一颗坚韧的心有的人,当他还是一个新驴的时候,就曾经单枪匹马去爬过云南的梅里雪山,足足爬了3天的山路,不知道走了多少公里,只知道每天天一亮脚就开始工作,直到晚上才能闲下来。一开始由于体力不支,经常“3步一小停,五步一大停”,所以被队伍甩出去老远,但后来,往来的人都开始给予鼓励,自己也开始不断的克服软弱和韧劲不足的缺点,于是,渐渐地走着走着脚步就停不下来了,心里像是有一股浑厚的力量,催生着脚底健步如飞。接下来便将前面的人一个一个的超过去,倒是没有比较的心态,只是单纯的觉得停下来休息几乎成了不是很必要的事
史上最全徒步知识集合!看完这个,妥妥的轻松走遍万水千山!100%收藏转发!
大师兄
| 2018-12-24 17:35
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徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能去应对千变万化的野外情况那么,我们又该从何做起呢?徒步可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌野外综合技能要求较高下面这个可能是史上最全的徒步技巧看完不收藏你就亏了!◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 一. 步行方法、步伐及节奏1、移动重心一条线山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走,通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平,有时候甚至还有滚动的石头,很不好走。 登山徒步时,最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上,并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。 步伐:不论山路的上行或下行,最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法,即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走,除了容易保持平衡外,也可减轻疲劳。
十个爬山九个喘!为啥你爬山那么累?老驴用9个字告诉你真相!
大师兄
| 2018-12-24 17:32
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来源:超级俱乐部!“小编经常会听到许多驴友在爬山时说“我的天,真是累死了”说话的同时,伴随着他们急促的呼吸声他们在休息时却发现自己和队伍中的老驴完全是两种状态老驴的状态总是气定神闲的哪怕走上坡也好像完全看不出他们的疲惫和劳累其实你不知道你之所以登山累的气喘吁吁是因为你不知道这些技巧!想要登山不累,老驴告诉你要记住这9个字!你要会爬、会吃、会保存体力”想要登山不累,你要会爬!第一招:走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山,等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。第二招:可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看
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